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華盛頓作為美國的國都，人們?cè)谶x擇旅行地點(diǎn)時(shí)都會(huì)選擇美國的華盛頓。不過出國旅游是存在時(shí)差的，很多游客不懂得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整時(shí)差，到華盛頓之后很難適應(yīng)這里的環(huán)境，所以到華盛頓旅游的人必須要學(xué)會(huì)，怎么樣合理的調(diào)節(jié)時(shí)差問題。

出發(fā)前保證睡眠質(zhì)量，在長(zhǎng)途飛行的前一周就要開始調(diào)整自己的睡眠方式，根據(jù)自己航班的飛行情況，調(diào)節(jié)自己的睡眠，能夠減輕時(shí)差帶來的問題。平常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣可有效避免因人體免疫力下降而加劇時(shí)差帶來的不適感。在預(yù)訂機(jī)票時(shí)注意出發(fā)的時(shí)間，最理想的出發(fā)時(shí)間莫過于飛機(jī)起飛的時(shí)候正好是晚間，然后一覺醒來又正好是落地時(shí)間。

需要提醒的是,如果是夜間飛行,最好讓自己在飛機(jī)上睡一覺。飲食對(duì)于倒時(shí)差也是極為重要的。在乘機(jī)前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主,如面食、大米、甜點(diǎn)和土豆等。乘機(jī)前兩天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機(jī)前一天食譜與乘機(jī)前三天相同，乘機(jī)當(dāng)天食譜則與乘機(jī)前二天相同。

此外，乘機(jī)期間應(yīng)多喝水,盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。到達(dá)目的地后也不能一下吃得過飽，以免增加胃部負(fù)擔(dān),從而加劇時(shí)差帶來的不適感。不要老想著時(shí)差，應(yīng)盡量安排一些參與性較強(qiáng)、使人興奮的活動(dòng)，讓自己盡快忘掉時(shí)差的存在。

時(shí)差對(duì)于出國旅游來說是個(gè)大問題，但是如果你處理的好，也就不是問題。有的人對(duì)于陌生地方的時(shí)差很敏感，導(dǎo)致睡眠不好，這就需要大家有一個(gè)良好的心態(tài)，保證每天的睡眠和飲食，到了華盛頓之后就根據(jù)華盛頓的作息來休息是最好不過的。