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坐飛機(jī)到美國波士頓，因時(shí)區(qū)的不同，難免會出現(xiàn)一定的時(shí)差反應(yīng)，影響在波士頓落地后的旅行。怎么避免出現(xiàn)這種讓人難受的時(shí)差反應(yīng)呢?實(shí)際上有很多方法值得借鑒參考，接下來讓我們一起了解一下如何調(diào)整時(shí)差的一些方法吧。

1. 保證第一晚的睡眠：在到達(dá)您的目的地之后，請保障第一晚的睡眠至少在四個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫@會影響到您日后生活的節(jié)奏。

2. 選擇合適的航班：波音787夢想飛機(jī)和波音A380飛機(jī)航班最新增添可以減少時(shí)差反應(yīng)的功能，這類航班飛機(jī)會飛到一個(gè)適當(dāng)?shù)母叨�，增加空氣中的氧氣和濕度，從而減緩時(shí)差反應(yīng)所帶來的頭痛和疲勞等癥狀。

3. 旅行前調(diào)整好睡眠模式：旅游前調(diào)整睡眠模式有助于您更快的擺脫時(shí)差問題。如果您要向東飛行，可以提前兩三天把入睡和起床時(shí)間提前;如果您要向西飛行，可以提前幾天推遲入睡和醒來時(shí)間。如果想要保持清醒，在飛行途中準(zhǔn)備一塊手表設(shè)置成當(dāng)?shù)貢r(shí)間或者吸食檸檬片都是有效的建方法。

4. 調(diào)整光照時(shí)間：牛津大學(xué)藥理學(xué)博士臨床試驗(yàn)分析認(rèn)為，人體生物鐘對光照刺激十分敏感;如果您向西旅行，建議您早上去博物館下午去公園;如果您向東 旅行，則相反。密歇根大學(xué)研究人員設(shè)計(jì)出了一款智能手機(jī)應(yīng)用軟件“免費(fèi)乘火車”，它可以幫助人們改變接受光照的時(shí)間和次數(shù)，并加快調(diào)整生物鐘。此款軟件現(xiàn)在十分受大眾歡迎。

5. 禁食：人體內(nèi)有很多種生物鐘，但在時(shí)差問題上，生物鐘只被兩種物質(zhì)喚醒，食物和光。哈佛大學(xué)08年的一項(xiàng)時(shí)差研究表明，若在到達(dá)目的地前 的12或16個(gè)小時(shí)內(nèi)沒有進(jìn)食，可以將人體生物鐘重置為零;若在午餐前到達(dá)目的地，多吃富含蛋白質(zhì)的食物可以讓您整天保持清醒;若在午餐后到達(dá)，下午四點(diǎn) 填肚子后就不要再進(jìn)食直到第二天的早餐。

以上五種方法僅是調(diào)整時(shí)差的常用參考方法，還有其他許許多多的方法也同樣具有調(diào)整時(shí)差的功效，但每種方法都應(yīng)因地制宜、因人而異。再多的方法也不如具有強(qiáng)壯的體魄，畢竟強(qiáng)壯的體魄才是戰(zhàn)勝一切時(shí)差反應(yīng)的最強(qiáng)法寶。