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留學(xué)美國(guó)不適應(yīng)的地方太多了，首先是抵地域的差別，食物的差別，不過最眼前的還是倒時(shí)差的問題，如果時(shí)差道不好就影響休息，休息不好對(duì)身體的影響是很大的。甚至?xí)�影響到學(xué)習(xí)和生活方面。那么留學(xué)美國(guó)如何能快速倒過時(shí)差呢。下面就和大家分享一下，希望大家在美國(guó)的生活能夠過的開心。

在前往美國(guó)前的前幾天，爭(zhēng)取把睡覺時(shí)間延遲幾小時(shí)，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。做一個(gè)“晚睡晚起”的人。

出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時(shí)間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時(shí)不要睡眠，到“正常”時(shí)間才睡是對(duì)身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時(shí)差并對(duì)身體的損害減到最小。

到美國(guó)后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會(huì)困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國(guó)的后半夜，可以考慮美國(guó)時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)中國(guó)的凌晨6 點(diǎn)睡，這比來美國(guó)前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì)有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。

在美國(guó)的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。

同理第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常。

倒時(shí)差是生活中的一個(gè)小細(xì)節(jié)，當(dāng)然只在出國(guó)才會(huì)倒時(shí)差。那么大家就提前做好準(zhǔn)備，讓美國(guó)的留學(xué)生活更愉快一點(diǎn)吧。